1. 수면 장애란 무엇인가?수면 장애란 수면 과정에 문제가 생겨 정상적인 잠을 방해받는 상태를 말합니다. 이는 수면의 질, 시간, 지속성, 또는 빈도에 영향을 미쳐 신체적, 정신적 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 장애는 일시적일 수도 있고, 만성적으로 지속될 수도 있습니다. 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 과도한 주간 졸음증 등이 대표적인 수면 장애에 해당합니다. 이러한 장애는 심혈관 질환, 우울증, 당뇨병과 같은 질환과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 조기 진단과 치료가 중요합니다. 수면 장애의 원인은 다양합니다. 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 과도한 카페인 섭취 등 생활 습관 요인이 영향을 미칠 수 있으며, 특정 질환이나 유전적 요인도 원인이 될 수 있습니다. 수면 장애를 ..

불면증이나 수면 부족으로 고생하고 계신가요? 멜라토닌은 우리의 몸에서 수면을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 체리는 멜라토닌을 자연스럽게 보충해주는 음식으로, 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌과 체리의 효능, 섭취 방법, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌 수치가 밤에 상승하면 잠이 오고, 낮에는 수치가 낮아져 깨어 있게 됩니다. 스트레스, 나쁜 식습관, 나이가 들수록 멜라토닌 생성이 감소할 수 있습니다.  멜라토닌이란? 역할과 효능멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 주로 수면과 관련이 있는데, 이번 글에서는 ..

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 주로 수면과 관련이 있는데, 이번 글에서는 멜라토닌이란?, 주요 역할과 효능, 그리고 멜라토닌 보충제 사용법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비량이 증가하여 수면-각성 주기를 조절합니다. 빛이 강할수록 분비량이 감소하며, 밤이 되면 분비가 증가해 졸음을 유도합니다.2. 멜라토닌의 주요 역할 수면 조절: 생체 시계를 조절하여 잠드는 시간과 기상 시간을 관리합니다.항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다.면역력 증진: 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.스트레스 완화: 긴장을 완화하고 마음의 평화를 유도합니다.3. 멜라토닌 부족 증..

1. 불면증에 좋은 음식불면증을 완화하고 숙면을 돕는 음식즐은 주로 트로토판, 멜라토닌, 마그네슘 등이 풍부한 음식들입니다. 이러한 성분들은 신경을 안정시키고 수면 호르몬 분비를 촉진하여 자연스럽게 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 아래는 불면증에 좋은 음식들입니다.1) 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 인완을 돕고 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 바나나는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도합니다.바나나의 효능이 궁금하면 클릭클릭👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇2) 체리체리, 특히 타트 체리는 자연적으로 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 주기를 조절하는데 도움을 줍니다. 체리 주스를 마시는 것도 불면증을 완화하는 효과가 있습니다.체리의 ..