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1. 엽산이 많이 들어 있는 음식
엽산이 풍부하게 들어 있는 음식들은 다양하며 특히 다음과 같은 음식즐이 엽산의 좋은 공급원입니다.
1) 잎이 많은 녹색 채소
시금치
케일
브로콜리
아스파라거스
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2) 콩류
렌틸콩
병아리콩
검정콩
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3) 과일
오렌지
아보카도
딸기
바나나
멜론
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4) 견과류와 씨앗류
아몬드
해바라기 씨앗
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5) 곡류
통밀빵
현미
오트밀
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6) 동물성 식품
소, 닭의 간
닭고기
계란
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엽산을 섭취하려면 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임신 중이거나 엽산이 더 많이 필요한 경우 채소와 곡류, 과일을 주심으로 한 식단이 엽산 섭취를 돕습니다.
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