가르시니아의 효능, 가르시니아 섭취시 주의 사항, 가르시니아 섭취 방법

1. 가르시니아의 효능

가르시니아는 동남아시아와 인도에서 자라는 열대 과일로 체중 감량과 지방 축적 억제에 도움이 되는 성분으로 주목받고 있습니다. 이 과일의 껍질에는 히드록시시트릭산이 풍부하게 포함되어 있으며 이는 체중 관리와 식용 억제에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 다음은 가르시니아의 주요 효능입니다.

 

1) 지방 축적 억제

히드록시시트릭산 성분은 탄수화불이 지방으로 전환되는 과정을 억제하는 역할을 압니다. 또 체내 시트르산 분해효소의 활동을 억제해 과잉 섭취한 탄수화물을 지방으로 축적되는 것을 막아줍니다.

 

2) 식용 억제

히트록시시트릭산은 세로토닌 수치를 증가시켜 식욕 억제하는데 도움을 줍니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 신경전당물질로 감정적 폭식을 줄이고 식가량을 조절하는데 기여합니다.

 

3) 콜레스테롤 조절

가르시니아는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈액순환을 개선하고 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

 

4) 혈당 조절

탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하면서 혈당 수치도 안정화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 가르시니아는 혈당 스파크를 방지해 당뇨병 관리에 유용할 수 있습니다.

 

2. 가르시니아 섭취 시 주의 사항

1) 과다복용

가르시니아를 과다 복용 할 시 메스꺼움, 소화불량, 두통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

2) 특수한 건강상태

임산부, 수유부, 당뇨병 환자, 심장 질환이 있는 사람은 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3) 섭취와 운동 병행

체중 감량이 목적이라면 반드시 운동과 병행하는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다.

3. 가르시니아 섭취 방법

1) 보충제

가르시니아 보충제는 주로 캡슐, 알약, 분말 형태로 제공됩니다.

 

2) 하루 섭취량

하루 500~1000mg의 히드록시시트릭산을 식사 30~60분 전에 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

3) 수면 전에 섭취하지 않기

저녁 늦게 섭취하면 잠에 영향을 줄 수 있으니 주이가 필요합니다.